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¿Dolor de espalda?: estos son los mejores estiramientos para fortalecerla

TN Salud Lo último ¿Dolor de espalda?: estos son los mejores estiramientos para fortalecerla La zona central cuenta con unos músculos que es mejor no descuidar. Cómo ayudan las técnicas del stretching.

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Publicada: 16/05/2019, 14:57 hs. Compartir en Facebook Compartir en Twitter Los estiramientos son recomendados por los especialistas (Foto: Jacob Lund/Shutterstock). No son pocos quienes sufrieron alguna vez el clásico ” tirón ” o espasmo en la espalda al agacharse para levantar algo o atarse los cordones. Los músculos de la zona central son esenciales para estabilizar la columna. Mantenerlos flexibles mediante una rutina de estiramientos puede ayudar a prevenir el dolor y proteger a la espalda en general.

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Leé también Cuándo es el mejor momento para estirar los músculos El top tres de ejercicios, según los principales expertos en stretching y yoga:

1) La ” inclinación pélvica ” sirve a la zona lumbar y abdominales. Acostate de espalda con las rodillas dobladas y los pies separados al mismo ancho de la cadera. Aplaná la zona lumbar y presionala contra el suelo. Vas a sentir que la cadera se inclina hacia adelante. Mantené de 10 a 20 segundos, y repetí cinco veces.

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Inclinación pélivica (Foto: Blamb/Shutterstock). Leé también Diez minutos al día para estirar nuestros músculos 2) El ” estiramiento lateral ” ayuda a flexibilizar la espalda y los costados. De pie, extendé el brazo derecho por encima de la cabeza. Colocá la mano izquierda sobre la cadera. Inclinate lentamente a la izquierda sin girar. Mantené de 10 a 20 segundos, y repetí cinco veces. Luego, repetí la secuencia del otro lado

Estiramiento lateral (Foto: GP Studio/Shutterstock). 3) El ” arqueo de espalda ” sirve para estirar las caderas y hombros, además de la espalda. Parate recto/a, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Sostené la zona lumbar con ambas manos, e inclínate hacia atrás. Mantené de 10 a 20 segundos, y repetí cinco veces

Arqueo de espalda (Foto: fizkes/Shutterstock). Recordá que nunca deberías saltar mientras estés haciendo estiramientos, esto puede tensar los músculos y conducir a una lesión

Leé también ¿Te duele todo? Estos cuatro ejercicios pueden ayudarte Arrancar cada estiramiento con un movimiento lento y constante . Si cualquier estiramiento molesta, hay que detenerse. Se va a sentir una ligera tensión, pero no dolor.

Los expertos recomiendan realizar los estiramientos sostenidos solo cuando su cuerpo entró en calor . Después del ejercicio es un momento ideal

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